Le bâton de gymnastique est devenu un outil sportif polyvalent. Les cours avec elle se déroulent dans divers entraînements, y compris l'aérobic de force et la gymnastique de rattrapage. Cet accessoire sert à développer de nombreuses fonctions motrices, par exemple la coordination des mouvements lors de la rotation d'un bâton. Certains éléments de cet art sont venus à la gymnastique des systèmes d'arts martiaux, où la perche est une arme de défense et d'attaque. Pour commencer, vous devez maîtriser quelques exercices simples.
Il est nécessaire
- - bâton creux en bois ou en acier ("bodybar");
- - consultation avec un formateur.
Instructions
Étape 1
Demandez conseil à un entraîneur expérimenté afin de ne pas commettre d'erreurs grossières lorsque vous vous entraînez avec un bâton de gymnastique - il peut parfois être difficile de réapprendre. Demandez une liste d'exercices simples.
Étape 2
Essayez de tenir l'outil de sport de différentes manières. Prise supérieure: le dos de la main est tourné vers l'avant. Prise inférieure: la main est tournée vers l'extérieur. Prise inversée: la main pivote vers l'intérieur. Prise différente: la main droite tient le bâton par le haut et la gauche par le bas (sauf si d'autres options sont décrites dans les instructions de gymnastique). Lorsque vous faites les exercices, effectuez les poignées adaptées à un cas particulier - c'est le seul moyen d'effectuer correctement tous les mouvements nécessaires.
Étape 3
Apprenez quelques tours simples à la maison avec un bâton de bodybar léger. Commencez à répéter tous les exercices 5 à 10 fois, puis faites-les au moins 20 d'un coup. Prenez une position assise et tenez la barre du corps avec les deux bras tendus. Commencez à faire pivoter le bâton (et en même temps les bras tendus) dans un plan horizontal. Levez-vous lentement sur vos orteils; tout en continuant à tourner, revenez à la position de départ. Le bâton doit constamment tourner comme une hélice d'hélicoptère.
Étape 4
Faire de l'exercice avec une barre de musculation aidera à développer non seulement divers groupes musculaires, mais deviendra également un élément des exercices de respiration. Le rythme des mouvements doit nécessairement coïncider avec la respiration. Prenez une position droite avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez et levez les bras tout en tenant le bâton avec les deux mains.
Étape 5
Soulevez l'extrémité gauche de l'outil (expirez); tracez un cercle devant la poitrine (inspirez), après quoi la barre corporelle revient à sa position d'origine (expirez). L'extrémité du bâton tourne vers la droite (inspiration), l'outil dessine un cercle et revient à sa position d'origine (expiration). Attention: avec une rotation continue de l'appareil de gymnastique, les bras doivent toujours être tendus.
Étape 6
Il faudra plus de temps pour apprendre à faire pivoter le bâton de gymnastique dans la main. Essayez de faire ce qu'on appelle un petit cercle: tenez-vous droit, les pieds joints et le bras droit sur le côté. Avec votre main gauche, saisissez une extrémité du bâton et tirez-le sur le côté. La rotation commencera par le lancer de l'outil avec l'index; après cela, le mouvement de la barre corporelle s'accompagne d'une torsion de la main - la gravité et l'inertie vous aideront. Essayez de décrire les cercles à partir des positions de départ "coller vers le haut", "coller vers l'avant".
Étape 7
Prolongez le cercle circonscrit à partir de la position du bâton vers le haut. L'outil est fixé dans la main et semble allonger votre avant-bras; il doit tourner dans le plan de face uniquement dans l'articulation du coude. Faites ensuite des cercles devant votre main en la pliant au niveau du coude.
Étape 8
Bien sûr, l'art de tourner avec un bâton implique de nombreuses autres compétences plus complexes. Ne vous découragez pas si la première fois que vous vous entraînez avec une barre de musculation sans dextérité appropriée - cela est compensé par l'attention régulière d'un entraîneur compétent et un entraînement constant.
