Pour beaucoup, un bain n'est qu'un moyen de se détendre entre amis. Cependant, n'oubliez pas qu'en visitant les bains publics, vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux. Et peu de gens savent que vous devez prendre un bain de vapeur non seulement au hasard, mais également en effectuant les procédures obligatoires dans un certain ordre.
Il est nécessaire
- Balais;
- Mitaines.
Instructions
Étape 1
Le balai fait partie intégrante de la procédure de sauna. Il doit être préparé à l'avance. Les balais sont utilisés dans le bain: bouleau, chêne, eucalyptus, tilleul, aulne, genévrier, sapin, épicéa, ortie et autres. Les balais doivent être choisis plus courts et plus légers - de préférence deux. Afin d'éviter que vos paumes ne frottent avec les balais, portez des mitaines.
Étape 2
Celui qui plane doit s'allonger sur le ventre sur l'étagère (banc), car la température dans ce cas affecte toutes les parties du corps de la même manière. Même dans les saunas les plus confortables, la différence de température de l'air au niveau de la tête et des pieds, si vous prenez un bain de vapeur en position debout, est de 10 à 20 degrés. Et cela a un effet néfaste sur la régulation de la chaleur. De plus, en position allongée, toutes les parties du corps se détendent. S'il n'est pas possible de s'allonger, vous pouvez vous baigner en position assise et vos jambes doivent être relevées au niveau du corps.
Étape 3
Ensuite, celui qui s'envole (partenaire) doit soulever les balais pour les réchauffer, et commence à s'envoler.
Étape 4
Tout d'abord, vous devez caresser légèrement avec des balais de la tête aux pieds et dans la direction opposée. Dans ce cas, un balai glisse le long d'un côté, et l'autre le long de l'autre, puis le long des parties latérales des cuisses, du bassin et des muscles du mollet jusqu'aux pieds - et ainsi de suite plusieurs fois. Après les balais, il faut les soulever, en essayant de capter l'air plus chaud avec eux, et les abaisser vers le bas du dos, en les appuyant avec la main pendant quelques secondes. Les mêmes mouvements doivent être effectués au niveau des omoplates et sur les articulations du genou. Répétez la procédure 3 à 4 fois.
Étape 5
La procédure suivante est le quilting. Il est produit par des mouvements rapides du balai. Tapotez d'abord légèrement le dos, puis le bas du dos, le bassin, les cuisses, les muscles des mollets et les pieds. Une réception prend environ une minute. Terminez le quilting en caressant légèrement le balai. Ensuite, celui qui plane est retourné sur le dos, et la procédure est répétée à nouveau.
Étape 6
La procédure suivante est un fouettage combiné à des compresses. ITS commence à l'arrière. Le balai doit être soulevé pour capturer la vapeur chaude, et faire 2 à 3 fouets sur le dos, puis faire une compresse c'est-à-dire appuyez sur le balai avec votre main. Faites de même sur le bas du dos, les muscles fessiers, l'extérieur des cuisses, le bas de la jambe, sur les pieds.
Étape 7
En fin de vapotage, un processus de frottement est utilisé: d'une main, il faut prendre le balai par le manche, et de l'autre main, en appuyant légèrement, frotter le dos, le bas du dos, la région pelvienne, etc. en cercle mouvement. Le corps peut être frotté dans toutes les directions et les membres ne peuvent être frottés que le long.
