Si vous décidez d'améliorer votre condition physique et de développer votre masse musculaire, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter un abonnement à une salle de sport. Vous pouvez également faire des poids à la maison. En plus des pompes et des tractions les plus simples sur la barre, vous aurez également besoin d'haltères, que tout le monde est tout à fait capable de fabriquer à partir des matériaux disponibles.
Il est nécessaire
Tour, ébauches en métal; bouteilles en plastique, sable, grenaille; tiges ou accessoires métalliques; planche de bois, plomb
Instructions
Étape 1
Si vous avez les compétences nécessaires pour travailler sur des machines à travailler les métaux et y avez accès, fabriquez des haltères sur un tour. Le poids d'un haltère sans disques doit être d'environ 1,5 kg. Le diamètre de l'haltère est d'environ 35 mm. Pour fixer les disques déportés, coupez un filetage pour un écrou M20 (le diamètre intérieur de l'écrou est de 20 mm). Le fil ne doit pas atteindre la base du manche de 20 mm. Il est préférable de fixer les disques tournés en métal avec non pas un, mais deux écrous. Le deuxième écrou fonctionnera comme un contre-écrou, sinon vous devrez constamment serrer les fixations.
Étape 2
Réalisez des disques d'haltères d'un diamètre de 70 mm et d'une épaisseur de 25 mm. Dans ce cas, le poids du disque sera d'environ 0,5 kg. Un poids d'haltère plus précis peut être sélectionné à l'aide de rondelles spéciales d'un diamètre intérieur de 20 mm, vendues en magasin.
Étape 3
En l'absence de l'équipement et du matériel spéciaux nécessaires, fabriquez des haltères à partir des outils disponibles. Prenez des bouteilles en plastique de la bonne taille et de la bonne forme et remplissez-les de différents contenus. Ceux-ci peuvent être du sable, du ciment, des écrous ou des boulons, de la grenaille, etc. De tels haltères improvisés sont bons car ils permettent de doser la charge en fonction du degré d'entraînement.
Étape 4
Utilisez des tuyaux de différents diamètres et longueurs pour fabriquer des haltères. Contrairement aux bouteilles, ne les remplissez pas de matériaux en vrac, mais remplissez-les de plomb ou de béton. Si vous le souhaitez, il n'est pas difficile de fabriquer un ensemble de tels haltères de poids différents. Il est tout à fait possible d'utiliser des canettes de bière ou d'autres récipients en étain comme base pour les haltères.
Étape 5
Une autre façon de fabriquer des haltères consiste à utiliser des tiges métalliques ou des barres d'armature. Coupez des morceaux de tiges de taille égale (25-40 mm de long), alignez et enveloppez avec du ruban isolant. La commodité de travailler avec de tels poids est que vous pouvez modifier le nombre de tiges dans le faisceau en contrôlant le poids de l'haltère.
Étape 6
Vous pouvez également faire des haltères en plomb maison. Prenez une planche adaptée d'une épaisseur d'environ 30 mm. Utilisez un ciseau pour couper un pochoir d'haltère dans la planche et remplissez-le de plomb fondu. Pour une plus grande résistance, installez une barre d'acier au milieu de l'haltère avant de lancer, en plaçant quelques boulons en dessous. Peignez ou enveloppez les haltères finis avec du ruban électrique.
