L'inactivité physique dans la société moderne devient un véritable problème. Travail sédentaire, manque de temps pour le sport - et maintenant des problèmes de colonne vertébrale commencent et un excès de poids apparaît. Fitball, c'est-à-dire un ballon de gymnastique, peut venir à la rescousse. Ce simple projectile aidera à soulager les tensions dans la colonne vertébrale et les articulations, à faire contracter tous les groupes musculaires. Pour que les cours soient utiles, le ballon doit être correctement gonflé.
Il est nécessaire
pompe à ballon de gymnastique
Instructions
Étape 1
Utiliser une pompe équipée d'un embout à orifice de type valve pour gonfler le ballon. Il est peu probable que vous puissiez gonfler le ballon avec votre bouche - c'est trop difficile. Si vous avez acheté une balle pour un petit enfant, assurez-vous de la laver ou de l'essuyer avec un liquide désinfectant pour le plastique ou le caoutchouc au préalable.
Étape 2
Après avoir ramené le ballon de la rue à la maison, laissez-le reposer pendant quelques heures, puis seulement, lorsqu'il atteint la température ambiante, commencez à gonfler. Vissez la pointe de la pompe sur le trou de la boule et commencez à pomper. Il ne faut pas essayer de pomper la balle jusqu'au diamètre indiqué dans la notice: 80 à 90 % suffisent. Étant donné que les balles sont faites de matériaux très élastiques, elles s'étirent un peu avec le temps.
Étape 3
Lors du pompage de la balle, son diamètre ne doit pas dépasser la taille maximale spécifiée. Voir les dimensions sur l'emballage. Pour comprendre si vous avez correctement pompé le projectile, appuyez légèrement dessus avec votre main - il doit se plier de quelques centimètres. Si vous gonflez le ballon très fort, il sera difficile de garder votre équilibre dessus. Si vous le gonflez trop faiblement, vous n'obtiendrez pas le massage souhaité et l'impact sur les muscles du corps.
Étape 4
La surface sur laquelle se dérouleront les cours doit être plane et pas trop glissante. Les cours sur les surfaces en pierre sont exclus - c'est dangereux. Retirez tous les objets perçants et coupants du sol. Ne placez pas la balle à proximité de radiateurs ou d'autres sources de chaleur.
Étape 5
Si vous sentez que vous avez besoin de gonfler un peu le ballon pour l'exercice, répétez la procédure ci-dessus, en faisant attention à ne pas libérer l'air du projectile lors de la fixation de la pompe. A l'inverse, si la balle est trop dure pour vous, ouvrez la soupape de sécurité et libérez légèrement l'air de la balle. Si de l'air s'échappe pendant l'exercice, vérifiez la qualité de la soupape de sécurité.
