Beaucoup d'entre nous ont du mal à essayer d'apprendre à nager. C'est la peur de l'eau et l'ignorance des techniques de natation les plus simples. Ainsi, vous vous privez de la merveilleuse opportunité de plonger dans l'eau et de profiter de la baignade par une chaude journée d'été. Voyons si apprendre à nager est si difficile.
Instructions
Étape 1
Vous devez d'abord choisir un endroit pour nager. Que ce soit une plage avec un fond propre, sans vagues ni courants. Il est conseillé de prendre avec vous un partenaire qui sait bien nager. Il pourra vous couvrir si au début quelque chose ne fonctionne pas pour vous.
Étape 2
Commençons par maîtriser les compétences les plus simples - la capacité de s'allonger sur le dos, de glisser sur l'eau, d'ouvrir les yeux dans l'eau. Pour ce faire, nous effectuerons plusieurs exercices.
Étape 3
Entrez dans l'eau à une profondeur juste au-dessus de votre taille. Tenez vos mains à votre partenaire, inspirez, retenez votre souffle et plongez tête baissée dans l'eau. Levez-vous et répétez cette opération plusieurs fois. Essayez ensuite le même exercice les yeux ouverts.
Étape 4
Maintenant, nous allons apprendre à garder l'équilibre dans l'eau. Entrez dans l'eau jusqu'aux genoux, mettez-vous à quatre pattes. Inspirez, repliez vos jambes étroitement ensemble et soulevez-les horizontalement du fond à la surface de l'eau. Essayez de marcher dans cette position le long du fond du réservoir, en vous appuyant sur la paume de vos mains.
Étape 5
L'exercice suivant vous aide à rester dans l'eau. Entrez dans l'eau jusqu'à la taille, respirez profondément. Asseyez-vous et enroulez vos bras autour de vos jambes, en appuyant votre menton sur vos genoux. Essayez de maintenir cette position à la surface de l'eau pendant quelques secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois.
Étape 6
Maintenant, nous allons apprendre à expirer dans l'eau. Avec votre partenaire, entrez dans l'eau à une profondeur juste au-dessus de votre taille. Respirez profondément, retenez votre souffle et asseyez-vous dans l'eau. Essayez d'expirer par la bouche dans de l'eau. Et donc répétez plusieurs fois.
Étape 7
Passons aux mouvements de nage des bras. Il est préférable de pratiquer ces exercices d'abord sur le rivage, puis de les fixer dans l'eau.
Étape 8
Tenez-vous droit avec vos mains à la largeur des épaules. Déplacez vos bras d'avant en arrière dans un mouvement circulaire. Faites attention à la position de vos mains - elles doivent toujours faire face aux paumes en arrière. Faites le même exercice, mais avec une seule main.
Étape 9
Allongez-vous sur le sable avec le dos, les bras tendus vers l'avant, les paumes vers l'extérieur. Balancez vos bras en arrière, tout en essayant de pelleter autant de sable avec vos mains que possible. Cet exercice est très bénéfique pour les bras.
Étape 10
Allongez-vous à nouveau sur le sable, mais sur le ventre. Étirez vos bras vers l'avant, pliez vos jambes ensemble, étendez vos pieds. Soulevez légèrement vos jambes et faites-leur plusieurs mouvements de haut en bas. Essayez de garder vos bras, votre tête et votre torse immobiles. Une fois que vous avez fait tous ces exercices sur le rivage, vous pouvez commencer à vous entraîner dans l'eau.
Étape 11
Ramez avec les bras et les jambes de manière synchrone et rythmique. Essayez d'augmenter progressivement l'amplitude de vos coups. Au fil du temps, vous pourrez parfaitement contrôler votre corps dans l'eau.
Étape 12
En faisant ces exercices, vous pourrez par la suite apprendre à nager comme un chien, et comme une grenouille, et sur le dos, et un crawl.
