Avant d'essayer d'effectuer un backflip, ou en d'autres termes, un backflip, nous vous recommandons de commencer à maîtriser des exercices plus simples. La technique des sauts périlleux doit être améliorée, en obtenant des performances de haute qualité et précises des exercices similaires aux mouvements lors d'un saut périlleux arrière. Une attention particulière doit être portée aux efforts des bras qui tirent les jambes vers les épaules et les genoux et redressent les jambes de la manière la plus courte possible après s'être retournés.
Instructions
Étape 1
Des ligaments et des muscles des jambes bien entraînés augmentent vos chances de maîtriser plus rapidement la technique du back flip. Le fait est que pendant la poussée et l'atterrissage ultérieur, les jambes subissent des charges impressionnantes. De plus, avec des muscles entraînés, vous n'avez pas à vous soucier de les travailler après un entraînement dur et long. Les muscles cervicaux et abdominaux doivent également être "gonflés".
Étape 2
La façon la plus simple de maîtriser un saut périlleux arrière est sur un trampoline. Vous pouvez vous tromper, mais un trampoline vous évitera de vous blesser.
Étape 3
Comprenez qu'il existe un risque de blessure, même s'il n'est pas très élevé, et maîtrisez la forme physique générale. N'oubliez pas de vous échauffer d'abord, car les muscles doivent être réchauffés avant l'effort, et les muscles non réchauffés sont plus faciles à endommager. Ensuite, trouvez une zone plate, sablonneuse ou faite de tapis - cela n'a pas d'importance. Deux amis de sécurité ne feront pas de mal non plus.
Étape 4
Les observateurs se tiennent les mains jointes au niveau du bas du dos et vous leur tournez le dos. Prêt? Sautez en arrière avec vos bras tendus. Ainsi, vous roulerez sur les mains des assureurs et vous vous mettrez à genoux. Leur travail consiste à s'assurer que vous ne tombez pas tête baissée et à vous "tourner" si quelque chose arrive. Cela fonctionnera à peine la première fois, alors essayez-le, n'hésitez pas.
Étape 5
La technique que vous apprenez avec l'aide d'observateurs s'appelle un flacon arrière. Essayez cette astuce sans aide si vous êtes confiant. Arrivé? Tu es sur la bonne piste.
Étape 6
Répétez les flacons jusqu'à ce que vos muscles se souviennent de ces mouvements et s'y habituent. Chaque fois, vous remarquerez probablement que vous vous appuyez sur vos mains de plus en plus faibles. Et quand, lors du prochain coup, vous ne touchez pas du tout le sol avec vos mains, alors vous pouvez dire avec fierté - "J'ai fait un backflip!".
