La méditation est un exercice merveilleux pour vous aider à vous détendre, à soulager l'anxiété et le stress. L'habitude de méditer régulièrement contribue au développement de qualités telles que la capacité de concentration, la capacité de penser de manière critique et de se retirer des émotions. Pour apprendre cela, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours de maîtrise ou de voyager en Asie du Sud-Est. Vous pouvez méditer seul à la maison.
Il est nécessaire
- - chaise ou oreiller;
- - réveil.
Instructions
Étape 1
Choisissez un moment et un endroit où vous pourrez vous adonner calmement à la méditation. En règle générale, ils méditent deux fois par jour: le matin et le soir. L'endroit idéal pour la méditation est calme et isolé, où personne ne peut vous déranger. Il est conseillé de ne pas méditer dans la chambre, car cette pièce est fortement associée à la relaxation, et lorsque vous vous détendez, vous pouvez être tenté de vous endormir. Cependant, si nécessaire, vous pouvez méditer partout, même dans un wagon de métro bondé.
Étape 2
Beaucoup de gens associent la méditation aux bougies, à l'encens, à la musique douce. Vous pouvez préparer la pièce - allumez la lampe à arôme, jouez une mélodie classique si cela vous détend. Mais vous pouvez tout aussi bien y mettre votre ours en peluche préféré si cela vous aide à créer un environnement paisible autour de vous.
Étape 3
Asseyez-vous confortablement, le dos droit et la colonne vertébrale détendue. Vous pouvez méditer au sol avec un oreiller si nécessaire, ou assis sur une chaise. Essayez de vous détendre complètement. Faites attention aux muscles du visage: Souvent, lorsque le corps est au repos, les petits muscles du visage peuvent être pincés.
Étape 4
Il est difficile de ne penser à rien - le cerveau est mis au travail tout le temps. Pendant que vous vous détendez, essayez de vous concentrer sur votre respiration en inspirant et en expirant profondément et en rythme. Afin de ne pas être distrait, commencez à réciter des mantras ou toute prière que vous connaissez. Imaginez différentes images: des langues de feu, de l'eau qui coule, de beaux endroits isolés. Si vous pensez à des activités quotidiennes, dirigez doucement vos pensées dans la direction que vous souhaitez.
Étape 5
Pour commencer, il vous suffira peut-être de méditer pendant 5 à 10 minutes. Par la suite, vous pouvez augmenter le temps à une heure ou plus, si vous en ressentez le besoin. Et pour ne pas vous soucier de combien de temps vous êtes resté assis, il suffit de régler l'alarme avant de démarrer la séance.
