Le manque de temps vous empêche souvent d'aller régulièrement à la salle de sport. Mais pour garder une bonne forme physique, il suffit d'acheter une barre, un set de crêpes pour cela et d'organiser des entraînements à la maison. Dans le même temps, une question importante doit être résolue, quel cou choisir le mieux ?
Instructions
Étape 1
Décidez de la longueur de la barre. Si vous manquez d'espace d'entraînement et que vous ne pouvez pas choisir une barre longue, optez pour une barre de 1200 mm ou 1500 mm. Si la zone choisie pour l'entraînement est suffisante, les tailles de barres les mieux adaptées sont de 1800 mm et 2200 mm. Cette longueur vous permettra de faire beaucoup d'exercices à prise large et d'utiliser la plupart des racks d'haltères vendus en magasin. Vous pouvez également équiper la barre avec beaucoup de poids.
Étape 2
Sélectionnez le diamètre du col. Il est préférable d'utiliser la plus petite barre d'alésage pour les crêpes de 25 mm. Cette épaisseur rendra le col universel et utilisera des crêpes avec différents diamètres d'alésage. Pour ce faire, il suffit d'installer des bagues et des adaptateurs spéciaux sur la tige, qui peuvent être achetés séparément dans le magasin.
Étape 3
Assurez-vous qu'il y a un "moletage" spécial sur le cou, c'est-à-dire. une encoche diagonale était présente sur la surface lisse du métal. En l'absence d'elle, vos mains se sépareront en glissant le long de la barre. Ce traitement de la barre permet de la maintenir solidement pendant l'entraînement, réduisant ainsi le glissement. Presque tous les cols d'usine ont un moletage.
Étape 4
Lors du choix d'un cou, portez une attention particulière aux serrures de fixation des crêpes. L'option la plus pratique est les serrures à ressort. Ils ont intégré les avantages des deux autres types - vis et contre-écrou et sont pratiquement dépourvus de leurs inconvénients. Le fait est qu'à l'aide d'un contre-écrou, vous passerez beaucoup de temps à retirer et à ajouter des crêpes, à dévisser et à serrer les attaches à chaque fois. Le verrou à vis ne maintient pas mal les crêpes sur la barre, et vous risquez de vous blesser en inclinant un peu la barre pendant l'exercice. Et le verrou à ressort s'enclenche rapidement et maintient les crêpes fermement tout au long de votre entraînement.
