Padmasana ou "Position du Lotus" est l'un des principaux éléments du yoga. Cette position du corps est classique pour la méditation, car elle calme l'esprit et la chair, convient à la concentration, à l'apaisement et amène le corps à l'équilibre énergétique. Certains étudiants s'assoient tout de suite en padmasana, mais, en règle générale, les gens ont besoin de temps pour le maîtriser et développer les muscles, les ligaments et les articulations. Comment apprendre la position du Lotus ?
Instructions
Étape 1
Maîtrisez la pose progressivement. Commencez par des exercices préparatoires pour étirer vos ligaments et développer votre souplesse.
Pour étirer les muscles de l'arrière de vos jambes, penchez-vous en avant tout en étant assis sur le sol. Si possible, touchez vos genoux ou vos tibias avec votre front.
Pliez vos jambes et rapprochez vos pieds. Écartez autant que possible vos genoux sur les côtés et déplacez vos pieds vers l'aine. Faites quelques virages lents. Observez la tension musculaire, mais évitez la douleur.
Étape 2
Pour développer la flexibilité des articulations du genou et de la cheville, asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues vers l'avant et le bas du dos cambré. Pliez votre jambe gauche et placez votre pied sur votre cuisse droite, de préférence avec la semelle vers le haut. S'il est difficile d'entrer dans cette position, appuyez l'orteil et le talon contre la surface interne de la jambe droite, plus près de l'aine.
Avec votre main droite, tenez l'orteil de votre jambe pliée et avec votre gauche, appuyez sur le genou en effectuant une série de mouvements lents et fluides. Idéalement, votre genou gauche sera à plat sur le sol et vous vous penchez en avant pour atteindre le sol avec votre front. Exercice miroir pour la jambe droite.
Étape 3
Passez maintenant à la position Lotus. Il est important que votre dos et votre colonne vertébrale soient droits lorsque vous êtes assis sur le sol. Pliez le bas du dos et étirez le haut de votre tête vers le haut.
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, en plaçant son pied dans le coude de la hanche ou sur la cuisse de la jambe droite, tournez le pied vers le haut. Tout en faisant cela, votre genou gauche doit être pressé contre le sol. Détendez vos muscles. Faites de même avec votre jambe droite: pliez-la au niveau du genou et placez votre pied sur votre cuisse gauche. Gardez les deux genoux à plat sur le sol.
Étape 4
Essayez de vous détendre mentalement dans tous les endroits difficiles. N'oubliez pas de respirer calmement.
Les mains dans cette position sont tournées avec les paumes vers le ciel et reposent détendues sur vos genoux. Les pouces et les index des deux mains se ferment et forment la lettre "o".
Pour une méditation prolongée, vous pouvez utiliser de petits oreillers ou vous asseoir sur un tapis sous votre bassin et vos genoux. Il est permis de couvrir les jambes avec une couverture pour soulager les tensions musculaires.
Étape 5
Après avoir maîtrisé techniquement la position du Lotus, passez à la méditation. Arrêtez le flux de pensées en déplaçant l'attention de l'extérieur vers l'intérieur. Votre objectif est un état égal, stable et paisible. Observez comment l'énergie du coccyx monte de la colonne vertébrale jusqu'à l'arrière de la tête.
La durée de la méditation est de cinq minutes à plusieurs heures. En sortant de la pose, détendez-vous un instant en vous allongeant sur le dos, les jambes tendues.
