Parmi les types classiques d'arts martiaux, le bras de fer se distingue, étant la manière la plus humaine et la plus intelligente de lutter. Cependant, malgré le calme, chaque match est en fait une bataille acharnée, dans laquelle la force et la connaissance des aspects techniques du sport jouent un rôle tout aussi important.
Instructions
Étape 1
Le bras de fer implique des charges externes statiques. Cela signifie que l'entraînement doit avoir lieu dans le gymnase, avec des haltères et un équipement approprié. Les exercices sur barres asymétriques et barre transversale s'avèrent beaucoup moins utiles. De plus, les exercices ne doivent pas être faits sur le « nombre de séries » (par exemple, 5 séries de 15 pressions sur haltères), mais au contraire, en mettant l'accent sur la qualité et la prise de poids (3 séries de 10 pressions, mais avec plus de poids). Portez une attention particulière aux exercices statiques - c'est-à-dire ceux qui ne sont pas exécutés par répétitions, mais par « s'estomper dans une seule pose ». Cette charge est la plus proche de la vraie.
Étape 2
Choisissez votre tactique. En fait, il existe deux positions dans le bras de fer: agressive et défensive. La première implique que vous imposiez vos propres tactiques à l'ennemi, la seconde - que vous renonciez à l'initiative au stade initial afin de suivre le comportement de l'ennemi. De toute évidence, les deux positions ont à la fois des avantages et des inconvénients.
Étape 3
Au stade initial, essayez de prendre une position stable. Souvenez-vous de la physique du lycée en septième année: plus le levier est petit (dans ce cas, votre main), plus il est difficile de le déplacer. Rapprochez-vous de la table et pliez votre coude, en rapprochant votre épaule de votre bras de lutte.
Étape 4
Attaquez si vous voulez prendre l'initiative. Cela peut se faire de plusieurs manières: "en haut" (avec le pinceau, vous appuyez sur l'adversaire par le haut), "par le côté" (tournez votre paume vers vous, en dirigeant le mouvement vers la poitrine - ce plan est plus pratique pour appliquer force) et "jerk" (analogue à l'attaque "top", mais beaucoup plus nette).
Étape 5
Vous ne pouvez pas attaquer immédiatement, mais attendez un peu. L'ennemi essaiera sûrement de saisir l'avantage proposé, mais sa pression ne peut pas durer trop longtemps - prenez un moment et contre-attaquez. Cette tactique convient à un adversaire qui vous est inconnu (vous permet d'évaluer les possibilités) et à un plus fort: la position défensive est plus stable, tandis que l'attaquant s'épuise beaucoup plus vite.
