L'humanité moderne souffre d'un manque chronique de sommeil. Le fait est que l'horloge biologique d'une personne ne coïncide souvent pas avec son horaire de travail. Et cela signifie qu'il doit se lever non pas lorsque le corps a suffisamment dormi, mais lorsque le réveil sonne. Mais vous pouvez toujours vous régler pour vous réveiller à l'heure.
Instructions
Étape 1
La première étape consiste à déterminer le nombre d'heures dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Cela est facile à faire. Choisissez la veille du week-end pour votre expérience. Ne buvez pas d'alcool, de café ou d'autres boissons stimulantes avant de vous coucher. Ne faites pas de sport ce soir. Déconnectez tous les téléphones - résidentiels et mobiles. Demandez à vos proches de ne pas vous réveiller le matin. Allez vous coucher quand vous avez vraiment envie de dormir. Et si le matin rien ne vous réveille, et que vous vous réveillez vous-même, regardez l'heure. Combien as-tu dormi ? 7-8-9 heures ? C'est la durée normale de sommeil.
Étape 2
Si en semaine vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, ce n'est pas bon. Lorsqu'une personne est jeune, les ressources vitales de son corps lui permettent encore de se contenter d'un minimum d'heures de sommeil. Mais à mesure que vous vieillissez, ces ressources sont dépensées de plus en plus rapidement et finissent par se réduire à néant. Par conséquent, une dépression constante, des maux de tête et parfois même des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux précoces. Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous lever plus tard le matin, essayez de vous coucher plus tôt. Ensuite, vous pouvez vous réveiller à l'heure sans endommager votre corps.
Étape 3
Si l'horaire de travail le permet, ou si vous étudiez toujours, vous pouvez réserver une demi-heure pour dormir l'après-midi, après le déjeuner. Les scientifiques ont montré que les personnes qui sont allées dans les bras de Morpheus pendant une courte période dans l'après-midi se sentent beaucoup mieux que celles qui ne l'ont pas fait. Leur productivité du travail a augmenté, leur bien-être s'est amélioré et leur immunité a été renforcée. Et pour dormir suffisamment la nuit, il leur fallait moins d'heures.
Étape 4
Si vous ne pouvez pas vous réveiller à l'heure par vous-même, vous devrez régler une alarme. Choisissez de telle sorte que le son ne soit pas trop dur. C'est mieux si c'est une musique douce et fluide qui sonne progressivement. Vous pouvez régler une alarme sur votre téléphone portable, tous les derniers modèles ont cette fonction. Ensuite, vous pouvez non seulement régler le niveau de volume, mais également choisir votre mélodie préférée. Ensuite, vous vous réveillerez non seulement à l'heure, mais aussi de bonne humeur.
Étape 5
Si se réveiller à l'heure est encore difficile, il faudra aller aux extrêmes. Parlez à la direction, ils pourraient changer votre horaire de travail. Sinon, cherchez un emploi dans une entreprise dont la journée de travail correspond à votre horloge biologique. Ensuite, vous pouvez dormir suffisamment chaque nuit, ce qui augmentera votre productivité pendant la journée.
