L'escalade sur corde est un bon sport qui développe la force, l'agilité et la coordination des mouvements. Il y a eu des moments où ce sport était même inscrit au programme des compétitions olympiques. La corde est disponible dans de nombreux coins sportifs à domicile pour enfants, et des cordes peuvent souvent être vues dans les terrains de jeux dans les cours. L'escalade sur corde fait partie du programme d'éducation physique de l'école. Apprendre à grimper sur une corde raide n'est pas si difficile, il suffit de maîtriser quelques exercices typiques.
Il est nécessaire
corde spéciale pour l'escalade, chaussures de sport confortables
Instructions
Étape 1
Saisissez la corde avec vos bras tendus aussi haut que possible et, avec vos jambes repliées, accrochez-vous à la corde pendant un moment. Si vous le pouvez, essayez de tirer sur les mains qui saisissent la corde sans aider vos jambes. Cet exercice développera vos bras et vous aidera à apprendre à maintenir votre propre poids avec vos mains.
Étape 2
Saisissez la corde entre vos jambes croisées sous les genoux. La corde est tenue par l'extérieur des pieds. Interceptez avec vos mains alternativement de haut en bas, tandis que les jambes croisées continuent à tenir la corde et ne bougent pas. L'exercice renforce les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos abdominaux et vous prépare à l'escalade sur corde.
Étape 3
Saisissez la corde avec vos mains et, en sautant légèrement, saisissez la corde avec vos pieds - entre les genoux et les levées des pieds croisés. Dans le même temps, les bras sont légèrement fléchis, tendus et maintiennent le poids du corps sur la corde. Le corps est également légèrement courbé.
Étape 4
Placez vos pieds fermement sur la corde, en la tenant entre vos chevilles. Redressez vos jambes, tandis que le corps se lève, et les bras tenant la corde seront encore plus fléchis.
Étape 5
Tenez la corde avec vos jambes complètement étendues et interceptez vos mains aussi haut que possible - jusqu'à ce que votre corps soit presque complètement étendu.
Étape 6
Répétez les trois dernières étapes à tour de rôle et montez la corde à la hauteur désirée. Lors de la descente, toutes les actions ci-dessus sont répétées dans l'ordre inverse: d'abord, interceptez plus bas que les mains, puis redressez les jambes en tenant la corde.
