La corde à sauter est un entraîneur léger efficace qui vous permet de garder vos muscles en bonne forme, de lutter contre l'excès de poids et de donner une charge suffisante sur le système cardiovasculaire. De plus, les exercices avec une corde ne nécessitent aucun coût matériel, à l'exception d'un achat ponctuel de l'équipement sportif lui-même, et ne prennent pas trop de temps. Mais cela ne vaut toujours pas la peine d'acheter la première corde qui tombe, il faut la choisir judicieusement.
Instructions
Étape 1
La longueur de la corde dépend de votre taille. Si vous choisissez trop court, il ne touchera pas le sol pendant le saut, et vous devrez faire un effort supplémentaire pour lever les jambes. Une corde trop longue ne donnera pas une rotation claire, elle sera confuse et interférera.
Étape 2
Prenez les deux extrémités de la corde dans une main. Tirez-le vers l'avant au niveau de la poitrine de sorte que l'angle entre votre bras et votre corps soit de 90 degrés. L'extrémité inférieure de la corde touchera le sol, elle ne doit pas reposer dans un pli sur le sol ou pendre sur la surface du sol à quelques centimètres de celui-ci. Cette mesure fournira la longueur de corde optimale strictement pour votre taille, et ce sera le garant d'un entraînement de haute qualité et efficace.
Étape 3
Une autre façon de trouver la bonne longueur. Prenez les deux extrémités de la corde avec les deux mains et tenez-vous au milieu avec les deux pieds. Étirez l'équipement le long de votre torse. Si le haut des poignées est au niveau des aisselles ou du moins pas en dessous de la poitrine, la corde à sauter vous conviendra. Si la corde du produit est même un peu plus longue, il vous sera difficile de contrôler les mouvements et il est quasiment impossible de faire un double saut.
Étape 4
S'il n'y a aucune possibilité de mesurer personnellement la longueur de la corde pour votre taille, laissez-vous guider par le tableau généralement accepté du rapport hauteur/longueur:
- pour une croissance jusqu'à 150 cm, un produit de 1, 8 mètre convient;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- de 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Étape 5
Pour un exercice efficace, optez pour une corde avec un cordon PVC ou un cordon caoutchouté. Les poignées doivent être d'une taille confortable pour vos paumes, lisses, sans bavures ni fissures. Le cordon lui-même ne doit pas être trop fin et léger, sinon la corde s'emmêlera et s'accrochera.
